Bài 13 – Quán tưởng về sự tàn hoại sắc thân của người mình giận
1.
Thở vào, tôi thấy người mình giận nằm chết trên giường
/ Người mình giận nằm chết
Thở ra, tôi mỉm cười nhìn xác người mình giận
/ Cười xác người mình giận
2.
Thở vào, tôi thấy xác người mình giận tím bầm
/ Xác người mình giận tím bầm
Thở ra, tôi mỉm cười nhìn xác người mình giận tím bầm
/ Cười xác người mình giận tím bầm
3.
Thở vào, tôi thấy xác người mình giận phình ra
/ Xác người mình giận phình ra
Thở ra, tôi mỉm cười nhìn xác người mình giận phình ra
/ Cười nhìn xác người mình giận phình ra
4.
Thở vào, tôi thấy xác người mình giận hôi hám
/ Xác người mình giận hôi hám
Thở ra, tôi mỉm cười nhìn xác người mình giận hôi hám
/ Cười nhìn xác người mình giận hôi hám
5.
Thở vào, tôi thấy xác người mình giận có ruồi nhặng và những con dòi lúc nhúc
/ Xác người mình giận có ruồi nhặng và dòi lúc nhúc
Thở ra, tôi mỉm cười nhìn xác người mình giận đầy ruồi nhặng và những con dòi lúc nhúc
/ Cười xác người mình giận đầy ruồi nhặng và những con dòi lúc nhúc
6.
Thở vào, tôi thấy người mình giận chỉ còn là bộ xương trắng hếu
/ Xác người mình giận là bộ xương trắng hếu
Thở ra, tôi mỉm cười với bộ xương trắng hếu của người mình giận
/ Cười bộ xương xương trắng hếu của người mình giận
7.
Thở vào, tôi thấy người mình giận chỉ còn là những khúc xương tươi rải rác
/ Người mình giận là xương tươi rải rác
Thở ra, tôi mỉm cười nhìn những khúc xương tươi rải rác của người mình giận
/ Cười với xương tươi rải rác của người mình giận
8.
Thở vào, tôi thấy người mình giận chỉ còn là những khúc là xương mục trở thành cát bụi
/ Người mình giận xương mục trở thành cát bụi
Thở ra, tôi mỉm cười nhìn những khúc xương mục trở thành cát bụi của người mình giận
/ Cười xương mục trở thành cát bụi của người mình giận
Bài tập này cũng giống hệt như hai bài trên, nhưng đối tượng lại là người mình ghét bỏ hay giận hờn. Quán chiếu để thấy được tính chất mỏng manh và cái chết của người mình giận.Sự quán chiếu này sẽ làm tan biến giận hờn và phát khởi lòng từ bi trong ta đối với người ấy và đối với cả chính ta nữa. Có khi người mình giận cũng chính là người mình thương, và chính vì thương người ấy nhiều cho nên mình mới giận người ấy nhiều.