Buông bỏ đối tượng

— Tăng thân Buckeye —

Thiền sư Lâm Tế là một vị thiền sư nổi tiếng người Trung Hoa ở thế kỷ 9, là người sáng lập ra thiền phái Tông Lâm Tế, Làng Mai cũng thuộc tông phái này. Thiền sư đã dạy phải “buông bỏ đối tượng”. Đối tượng ở đây là con người, là tình trạng mà ta đang nghĩ về. Ta phải buông bỏ đối tượng và trở về với thân thể, cảm thọ của mình. Bằng cách theo nguồn năng lượng trở về với thân thể và cảm thọ, ta có thể buông bỏ được những suy nghĩ và thấy được những nội kết trong ta. Ta ôm ấp chúng nhẹ nhàng, để cho những căng thẳng được thư giãn và chúng ta có cơ hội được chữa lành. Tương tự như cách ta tập lái xe đạp. Chúng ta có thể ngồi trên xe và ai đó vịnh cho ta ở đằng sau, đến một lúc nào đó ta có thể tự lái được. Ta sẽ reo lên sung sướng: “Ồ, tôi lái được rồi, tôi lái được rồi”.

Thực tập buông bỏ đối tượng như sau:

  1. Thở vào, tôi nhận diện đây là hơi thở vào; thở ra, tôi nhận diện đây là hơi thở ra.
  2. Thở vào, tôi mời đối tượng trong tâm tôi đi lên; thở ra, tôi cởi mở với đối tượng đó.
  3. Thở vào, tôi dừng suy nghĩ về đối tượng đó; thở ra tôi ôm ấp nguồn năng lượng đang có trong cơ thể tôi.
  4. Thở vào, tôi ý thức về cơ thể và những cảm xúc của tôi; thở ra, tôi dịu dàng ôm ấp cơ thể và những cảm xúc của tôi.
  5. Thở vào, tôi gửi hơi thở vào của tôi đến cơ thể và cảm xúc của tôi; thở ra, tôi buông bỏ những căng thẳng trên cơ thể và cảm xúc của tôi.
  6. Thở vào, tôi ý thức về hơi thở vào của tôi; thở ra tôi ý thức về hơi thở ra của tôi.

Đôi khi nguồn năng lượng trong cơ thể và cảm thọ của ta nặng nề, nhận chìm chúng ta xuống. Trong trường hợp này, chúng ta có thể tiếp xúc với tình trạng khó khăn hay khổ đau trong một thời gian ngắn, có thể từ 20 giây đến 1 phút. Sau đó chúng ta có thể mở mắt ra, hướng sự chú tâm của mình đến một đối tượng khác từ bên ngoài và nghỉ ngơi trên đối tượng đó trong vòng vài phút. Ta có thể nhìn ra ngoài cửa sổ để tiếp xúc với thế giới thiên nhiên. Sau đó khi nào thấy sẵn sàng, chúng ta quay lại tiếp xúc với những cảm thọ khổ đau ấy lần nữa. Chúng ta có thể thử tới lui với những cảm thọ đó vài lần. Thay đổi sự chú tâm của mình như thế cung cấp cho ta một nền tảng vững chắc bên ngoài và một không gian an toàn bên trong.